Smart Workout Diary

Good Morning a Corpo Libero

Il good morning a corpo libero è un esercizio in piedi di flessione dell'anca senza carico esterno. Coinvolge soprattutto ischiocrurali e glutei, insegnando a muovere le anche in modo controllato e a mantenere stabile il tronco. Può sostenere la forza della catena posteriore, la mobilità e la preparazione agli esercizi di hip hinge con carico.

Dimostrazione

Good Morning a Corpo Libero — dimostrazione 1
Good Morning a Corpo Libero — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e le mani incrociate sul petto o appoggiate leggermente dietro la testa.
  2. Attiva il tronco e mantieni la colonna neutra, il petto aperto e lo sguardo leggermente in avanti e in basso.
  3. Spingi le anche direttamente indietro mantenendo una leggera flessione delle ginocchia; inclina il busto in avanti come un unico blocco, senza arrotondare la schiena.
  4. Scendi finché senti un allungamento confortevole negli ischiocrurali o finché il busto è circa parallelo al pavimento, senza forzare l'ampiezza.
  5. Spingi i piedi nel pavimento e contrai i glutei per portare le anche in avanti e tornare in posizione eretta. Ripeti con controllo.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Glutei
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Esegui una flessione d'anca, non uno squat: tieni le tibie quasi verticali e porta le anche indietro anziché piegare molto le ginocchia.
  2. Tieni il collo in linea con la colonna; evita di sollevare il mento o di guardare dritto davanti durante il movimento.
  3. Usa solo un'ampiezza controllabile senza arrotondare la schiena e muoviti lentamente in entrambe le direzioni.
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