Smart Workout Diary
تمرين غود مورنينغ بوزن الجسم
تمرين غود مورنينغ بوزن الجسم هو تمرين ثني عند مفصل الورك يُؤدّى واقفًا من دون حمل خارجي. يستهدف أساسًا أوتار الركبة والألوية، ويُعلّم حركة الورك المتحكم بها مع الحفاظ على وضع الجذع. يمكن أن يدعم قوة السلسلة الخلفية والحركة والتحضير لتمارين ثني الورك مع الأوزان.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وثنِ الركبتين قليلًا، وضع يديك متقاطعتين على الصدر أو بخفة خلف الرأس.
- شد عضلات الجذع وحافظ على عمود فقري محايد وصدر مفتوح ونظرة إلى الأمام والأسفل قليلًا.
- ادفع الوركين إلى الخلف مباشرة مع الإبقاء على انثناء بسيط في الركبتين؛ أمل الجذع إلى الأمام كوحدة واحدة من دون تدوير الظهر.
- انزل حتى تشعر بتمدد مريح في أوتار الركبة أو حتى يصبح الجذع موازيًا للأرض تقريبًا، من دون إجبار مدى الحركة.
- اضغط بقدميك في الأرض واعصر عضلات الألوية لدفع الوركين إلى الأمام والعودة إلى الوقوف منتصبًا. كرر بتحكم.
