Smart Workout Diary

Kabel-Handgelenkcurl Hinter Dem Rücken

Der Kabel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken ist eine Isolationsübung für die Unterarmbeuger und die Griffkraft. Der Kabelgriff wird hinter dem Körper gehalten und durch Beugen der Handgelenke gegen den gleichmäßigen Widerstand nach oben bewegt. Die Übung unterstützt Unterarmkraft, Handgelenkskontrolle und Griffkraft.

Demonstration

Kabel-Handgelenkcurl Hinter Dem Rücken — Demonstration 1
Kabel-Handgelenkcurl Hinter Dem Rücken — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle einen Kabelzug tief ein und befestige eine gerade Stange oder einen kurzen Kabelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht für eine kontrollierte Handgelenkbewegung.
  2. Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug, sodass das Kabel hinter deinem Körper verläuft, und halte den Griff hinter der Hüfte im Untergriff. Die Füße stehen etwa hüftbreit.
  3. Beginne mit gestreckten Handgelenken, sodass der Griff tiefer in den Fingern liegt. Die Arme bleiben gerade und eng am Körper.
  4. Beuge nur die Handgelenke, um den Griff in die Handflächen hochzurollen. Halte Ellbogen, Schultern und Oberkörper ruhig.
  5. Senke langsam ab, indem du den Griff kontrolliert zu den Fingern rollen lässt und die Handgelenke streckst. Lasse den Gewichtsstapel nicht aufschlagen und wiederhole.
Muskelgruppe
Unterarmbeuger
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende eine moderate Last. Die Unterarmmuskeln ermüden schnell; ein voller, kontrollierter Bewegungsumfang ist wichtiger als viel Gewicht.
  2. Halte die Arme ruhig. Mache aus der Bewegung keinen Ellenbogencurl und lehne den Oberkörper nicht nach hinten, um den Griff anzuheben.
  3. Kontrolliere die untere Position. Lasse den Griff nur so weit zu den Fingern rollen, wie du sicher greifen kannst und die Handgelenke bequem bleiben.
  4. Stoppe bei stechendem Schmerz. Verringere Bewegungsumfang oder Gewicht, wenn sich die Handgelenke schmerzhaft statt normal ermüdet anfühlen.
Übungsbibliothek