Smart Workout Diary
케이블 비하인드 더 백 리스트 컬
케이블 비하인드 더 백 리스트 컬은 전완 굴근과 악력을 위한 고립 운동입니다. 몸 뒤에서 케이블 손잡이를 잡고 일정한 저항에 맞서 손목을 굽혀 손잡이를 위로 올립니다. 전완 근력, 손목 조절 능력, 악력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 낮은 위치에 설정하고 스트레이트 바 또는 짧은 손잡이를 연결합니다. 손목을 부드럽게 움직일 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
- 풀리에 등을 지고 서서 케이블이 몸 뒤로 지나가게 한 뒤, 엉덩이 뒤의 손잡이를 언더핸드 그립으로 잡습니다. 발은 엉덩이 너비로 둡니다.
- 손목을 편 자세에서 시작하여 손잡이가 손가락 쪽에 놓이게 합니다. 팔은 곧게 펴고 몸통 가까이에 둡니다.
- 손목만 굽혀 손잡이를 손바닥 쪽으로 말아 올립니다. 팔꿈치, 어깨, 몸통은 움직이지 마십시오.
- 천천히 내리며 손잡이가 손가락 쪽으로 굴러가게 하고 손목을 통제하며 폅니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 한 뒤 반복합니다.
