Smart Workout Diary

Wrist Curl hinter dem Rücken an der Smith-Maschine

Der Wrist Curl hinter dem Rücken an der Smith-Maschine ist eine Isolationsübung, bei der die Stange hinter dem Körper gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Handgelenksbeuger des Unterarms und kann die Unterarmkraft, Griffunterstützung und Handgelenkskontrolle verbessern.

Demonstration

Wrist Curl hinter dem Rücken an der Smith-Maschine — Demonstration 1
Wrist Curl hinter dem Rücken an der Smith-Maschine — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Smith-Stange auf eine Höhe ein, auf der du sie im aufrechten Stand bequem hinter deinem Körper greifen kannst, und wähle ein leichtes Gewicht.
  2. Stelle dich mit dem Rücken zur Stange, die Füße etwa hüftbreit. Greife hinter dich und halte die Stange im Untergriff, die Hände etwa schulterbreit.
  3. Entriegle die Stange und richte dich auf. Halte die Arme gestreckt, ohne die Ellenbogen gewaltsam durchzudrücken. Schultern und Rumpf bleiben ruhig.
  4. Lasse die Stange kontrolliert zu den Fingern rollen, indem du die Handgelenke streckst.
  5. Beuge die Handgelenke, um die Stange zurück in die Handflächen zu rollen, und spanne die Unterarme oben kurz an. Hilf nicht mit Ellenbogen oder Schultern nach.
  6. Senke die Stange langsam ab und wiederhole die Bewegung. Hänge die Stange sicher ein, bevor du loslässt.
Muskelgruppe
Unterarmbeuger
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne leicht: Die Handgelenke haben einen relativ kleinen Bewegungsumfang; kontrollierter Widerstand ist sinnvoller als hohe Lasten.
  2. Bewege nur die Handgelenke und vermeide Rumpfschwung, Ellenbogenbeugung oder Schulterheben.
  3. Nutze einen gleichmäßigen, angenehmen Bewegungsumfang und erzwinge keine tiefe Dehnung bei stechendem Unbehagen.
  4. Senke langsam ab und halte die Stange während jeder Wiederholung sicher mit Fingern und Handflächen.
Übungsbibliothek