Smart Workout Diary
ケーブル・ビハインド・ザ・バック・リストカール
ケーブル・ビハインド・ザ・バック・リストカールは、前腕屈筋群と握力を鍛えるアイソレーション種目です。体の後ろでケーブルハンドルを持ち、一定の負荷に対して手首を曲げてハンドルを引き上げます。前腕の筋力、手首のコントロール、握力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを低い位置に設定し、ストレートバーまたは短いハンドルを取り付けます。手首を滑らかに動かせる軽い負荷を選びます。
- プーリーに背を向けて立ち、ケーブルが体の後ろを通る位置で、腰の後ろのハンドルをアンダーハンドグリップで握ります。足は腰幅程度にします。
- 手首を伸ばした位置から始め、ハンドルを指の付け根より先に置きます。腕は伸ばし、体側に近づけます。
- 手首だけを曲げて、ハンドルを手のひらへ巻き上げます。肘、肩、胴体は動かさないでください。
- ゆっくり下ろし、ハンドルを指先側へ転がして手首をコントロールしながら伸ばします。ウェイトスタックをぶつけず、繰り返します。
