Smart Workout Diary

Згинання Зап'ясть у Нижньому Блоці За Спиною

Згинання зап'ясть у нижньому блоці за спиною — це ізолювальна вправа для згиначів передпліч і сили хвата. Рукоять утримують за корпусом і піднімають згинанням зап'ясть проти постійного опору троса. Вправа розвиває силу передпліч, контроль зап'ясть і хват.

Демонстрація

Згинання Зап'ясть у Нижньому Блоці За Спиною — демонстрація 1
Згинання Зап'ясть у Нижньому Блоці За Спиною — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть нижній блок і прикріпіть пряму рукоять або коротку ручку. Оберіть легку вагу, що дозволяє плавно рухати зап'ястями.
  2. Станьте спиною до блоку, щоб трос проходив позаду тіла, і візьміть рукоять за стегнами хватом знизу. Поставте стопи приблизно на ширині таза.
  3. Почніть із розігнутих зап'ясть, розмістивши рукоять ближче до пальців. Тримайте руки прямими й близько до боків.
  4. Згинайте лише зап'ястя, підкручуючи рукоять угору в долоні. Не рухайте ліктями, плечима чи корпусом.
  5. Повільно опустіть рукоять, контрольовано дозволяючи їй скотитися до пальців і розгинаючи зап'ястя. Не допускайте удару вантажного стека, потім повторіть.
Група м'язів
Згиначі передпліччя
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте помірну вагу. Передпліччя швидко втомлюються; надавайте перевагу повній контрольованій амплітуді, а не великій вазі.
  2. Тримайте руки нерухомими. Не перетворюйте рух на згинання в ліктях і не відхиляйте корпус назад, щоб підняти рукоять.
  3. Контролюйте нижню точку. Дозволяйте рукояті скочуватися до пальців лише настільки, наскільки зберігаються надійний хват і комфорт у зап'ястях.
  4. Зупиніться за гострого болю. Зменште амплітуду або вагу, якщо в зап'ястях виникає біль замість звичайної втоми.
Каталог вправ