Smart Workout Diary
ケーブル・ローテーション・クランチ
ケーブル・ローテーション・クランチは、膝立ちで体幹の屈曲とコントロールしたひねりを組み合わせる種目です。腹筋群と腹斜筋を主に鍛え、体幹の筋力と回旋のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- プーリーを高い位置に設定し、ロープアタッチメントを取り付けます。股関節がずれずに回旋できる軽い負荷を選びます。
- ケーブルスタックに向かって膝立ちになり、プーリーから少し離れてロープ両端を頭の横で持ちます。腰をかかとの上に保ち、腹部を固めます。
- 胴体を起こした姿勢で始め、胸を上げ、肘を曲げ、腕の位置を固定します。腕でロープを下へ引かないでください。
- クランチしながら回旋し、胸郭を片側へ向け、その側の肘を反対側の太ももへ近づけます。滑らかに動き、骨盤は安定させます。
- 下で短く止まりながら息を吐き、コントロールしてゆっくりと起き上がった開始姿勢へ戻ります。
- 片側で予定回数を終えたら、反対側も同じ回数を行います。鋭い痛みが出る場合や、股関節を安定させられない場合は中止してください。
