Smart Workout Diary

케이블 로테이션 크런치

케이블 로테이션 크런치는 무릎을 꿇고 몸통 굴곡과 통제된 몸통 회전을 결합하는 운동입니다. 복근과 복사근을 주로 단련하며 코어 근력과 회전 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

풀리를 높은 위치에 설정하고 로프 핸들을 연결합니다. 엉덩이가 흔들리지 않고 회전할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
케이블 스택을 향해 무릎을 꿇고 풀리에서 조금 떨어져 로프 양끝을 머리 옆에 잡습니다. 엉덩이를 발뒤꿈치 위에 두고 복부에 힘을 줍니다.
상체를 세운 자세에서 시작하여 가슴을 들고, 팔꿈치를 굽히며, 팔의 위치를 고정합니다. 팔로 로프를 아래로 당기지 마십시오.
크런치를 하며 회전하여 흉곽을 한쪽으로 돌리고, 그쪽 팔꿈치를 반대쪽 허벅지 쪽으로 가져갑니다. 부드럽게 움직이고 골반을 안정적으로 유지합니다.
아래 지점에서 잠시 멈춰 숨을 내쉰 뒤, 통제하며 천천히 곧게 선 시작 자세로 돌아옵니다.
한쪽에서 계획한 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수만큼 실시합니다. 날카로운 통증이 있거나 엉덩이를 안정적으로 유지할 수 없으면 중단합니다.