Smart Workout Diary
Crunch Rotatif à la Poulie
Le crunch rotatif à la poulie est un exercice à genoux qui combine la flexion du tronc et une rotation contrôlée. Il sollicite surtout les abdominaux et les obliques, tout en développant la force du gainage et le contrôle de la rotation.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position haute et fixez une corde. Choisissez une charge légère permettant de tourner sans déplacer les hanches.
- Mettez-vous à genoux face à la machine, à courte distance de la poulie, et tenez les deux extrémités de la corde près de la tête. Gardez les hanches au-dessus des talons et engagez les abdominaux.
- Commencez le buste droit, poitrine relevée, coudes fléchis et bras fixes ; ne tirez pas la corde vers le bas avec les bras.
- Enroulez le buste et tournez la cage thoracique vers un côté en amenant le coude de ce côté vers la cuisse opposée. Gardez un mouvement fluide et le bassin stable.
- Marquez une courte pause en bas en expirant, puis revenez lentement à la position droite avec contrôle.
- Effectuez les répétitions prévues d’un côté, puis le même nombre de l’autre. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou si vous ne pouvez pas stabiliser les hanches.
