Smart Workout Diary
Підйом рук перед собою лежачи з тросом
Підйом рук перед собою лежачи з тросом — це вправа на згинання плеча, яку виконують лежачи на спині та піднімаючи рукоять блока майже прямими руками. Основне навантаження отримують передні дельтоподібні м’язи, а верхня частина грудей і м’язи рук допомагають руху. Вправа розвиває силу плечей і контроль під час підйому рук.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть нижній блок і прикріпіть пряму рукоять або гриф. Поставте горизонтальну лаву на одній лінії з блоком, щоб трос у положенні лежачи тягнув з-за голови.
- Ляжте на спину, впевнено поставте стопи на підлогу та візьміться за рукоять хватом зверху. Починайте з руками, спрямованими назад до блока, і трохи зігнутими ліктями.
- Напружте корпус і піднімайте рукоять по дузі, доки руки не будуть приблизно вертикально над плечима. Тримайте зап’ястки нейтрально, а плечі опущеними.
- Повільно опустіть рукоять тією самою дугою до комфортного розтягнення плечей. Не кидайте вагу, використовуйте легке навантаження та зупиніться за гострого болю.
