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Sitzendes Kurzhantel-Frontheben (Neutralgriff)

Das sitzende Kurzhantel-Frontheben mit Neutralgriff ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln aus einer sitzenden Position nach vorn angehoben werden. Es trainiert hauptsächlich die vorderen Deltamuskeln und begrenzt den Schwung aus dem Unterkörper, wodurch Schulterkraft und -kontrolle unterstützt werden.

Demonstration

Sitzendes Kurzhantel-Frontheben (Neutralgriff) — Demonstration 1
Sitzendes Kurzhantel-Frontheben (Neutralgriff) — Demonstration 2

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht auf eine Bank und stelle beide Füße fest auf den Boden.
  2. Halte je eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellbogen sind leicht gebeugt.
  3. Spanne den Rumpf an und hebe beide Kurzhanteln kontrolliert in einem Bogen nach vorn, bis die Arme etwa parallel zum Boden sind.
  4. Halte kurz inne, ohne die Schultern hochzuziehen oder dich zurückzulehnen.
  5. Senke die Kurzhanteln langsam zu den Seiten ab und richte dich vor der nächsten Wiederholung neu aus.
Muskelgruppe
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, das du ohne Schwingen oder Zurücklehnen des Oberkörpers heben kannst.
  2. Halte die Handgelenke neutral und behalte während der gesamten Bewegung den Griff mit zueinander gerichteten Handflächen bei.
  3. Hebe nur etwa bis Schulterhöhe; ein größerer Bewegungsumfang kann dazu verleiten, die Schultern hochzuziehen.
  4. Kontrolliere die Abwärtsbewegung, statt die Kurzhanteln fallen zu lassen.
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