Smart Workout Diary

仰向けケーブルフロントレイズ

仰向けケーブルフロントレイズは、仰向けで寝た状態から、ほぼまっすぐな腕でケーブルハンドルを上方へ持ち上げる肩関節屈曲の種目です。主に三角筋前部を鍛え、胸上部と腕の筋肉も補助します。肩の筋力と、腕を上げる動作のコントロール向上に役立ちます。

実演

低い位置にプーリーを設定し、ストレートバーまたはケーブルハンドルを取り付けます。仰向けになったときに頭の後方からケーブルが引かれるよう、プーリーと一直線にフラットベンチを置きます。
ベンチに仰向けになり、足をしっかり床につけます。オーバーハンドグリップでハンドルを持ち、腕をプーリー側へ斜め後方に向けて始めます。肘はわずかに曲げます。
体幹を固め、腕が肩の真上でほぼ垂直になるまで、ハンドルを弧を描くように上げます。手首はニュートラルに保ち、肩をすくめないでください。
ゆっくり下ろし、同じ軌道で肩に心地よい伸びを感じる位置まで戻します。ウエイトを落とさず、軽い負荷を使い、鋭い痛みがあれば中止します。