Smart Workout Diary
Elevación Frontal en Cable Acostado
La elevación frontal en cable acostado es un ejercicio de flexión de hombro que se realiza boca arriba, elevando un agarre de cable con los brazos casi extendidos. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, con ayuda de la parte superior del pecho y los brazos. Puede mejorar la fuerza del hombro y el control al elevar los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta una polea baja y coloca una barra recta o un agarre de cable. Sitúa un banco plano alineado con la polea para que el cable tire desde detrás de la cabeza al acostarte.
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados, sujeta el agarre con pronación y comienza con los brazos inclinados hacia la polea. Mantén una ligera flexión de los codos.
- Activa el torso y eleva el agarre en arco hasta que los brazos queden aproximadamente verticales sobre los hombros. Mantén las muñecas neutras y los hombros alejados de las orejas.
- Baja lentamente por el mismo arco hasta sentir un estiramiento cómodo en el hombro. No dejes que golpeen las pesas, usa una carga ligera y detente si aparece dolor agudo.
