Smart Workout Diary
Alzata Frontale ai Cavi da Supino
L’alzata frontale ai cavi da supino è un esercizio di flessione della spalla eseguito sdraiati sulla schiena, sollevando una maniglia del cavo con le braccia quasi tese. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, con il contributo della parte alta del petto e delle braccia. Può migliorare la forza delle spalle e il controllo nell’elevazione delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo basso e collega una barra dritta o una maniglia. Posiziona una panca piana in linea con il cavo, così che da sdraiato il cavo tiri da dietro la testa.
- Distenditi supino con i piedi ben appoggiati, impugna la maniglia dall’alto e inizia con le braccia inclinate verso il cavo. Mantieni una leggera flessione dei gomiti.
- Contrai il core e solleva la maniglia ad arco finché le braccia sono circa verticali sopra le spalle. Mantieni i polsi neutri e le spalle lontane dalle orecchie.
- Abbassa lentamente seguendo lo stesso arco fino a sentire un allungamento confortevole delle spalle. Non far sbattere il pacco pesi, usa un carico leggero e fermati in caso di dolore acuto.
