Smart Workout Diary
누운 자세 케이블 프런트 레이즈
누운 자세 케이블 프런트 레이즈는 등을 대고 누워 팔을 거의 편 상태로 케이블 손잡이를 위로 들어 올리는 어깨 굽힘 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 윗가슴과 팔 근육이 보조합니다. 어깨 근력과 팔을 들어 올리는 움직임의 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 낮은 위치에 설정하고 스트레이트 바 또는 케이블 손잡이를 연결합니다. 누웠을 때 케이블이 머리 뒤쪽에서 당겨지도록 플랫 벤치를 케이블과 일직선으로 놓습니다.
- 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 둡니다. 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고, 팔은 케이블 쪽 뒤로 비스듬히 둔 상태에서 시작합니다. 팔꿈치는 약간 굽힙니다.
- 몸통에 힘을 주고 팔이 어깨 위에서 거의 수직이 될 때까지 손잡이를 원호를 그리며 올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 어깨를 으쓱하지 마세요.
- 천천히 내리며 같은 궤도로 어깨에 편안한 스트레칭이 느껴지는 지점까지 돌아갑니다. 중량 스택을 떨어뜨리지 말고 가벼운 무게를 사용하며, 날카로운 통증이 있으면 멈춥니다.
