Smart Workout Diary
Bauchliegendes Rudern mit Cambered Bar
Das bauchliegende Rudern mit einer Cambered Bar ist eine brustgestützte Zugübung, die mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus; Bizeps und Unterarme unterstützen beim Ziehen. Die gestützte Position reduziert Schwung aus dem Körper und unterstützt den Aufbau von Rückenstärke und Muskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Bank auf, sodass du mit dem Gesicht nach unten liegen und die Brust abstützen kannst; die Cambered Bar liegt sicher auf dem Boden oder niedrigen Ablagen unter dir.
- Lege dich bäuchlings hin und stelle die Füße für Stabilität etwas weiter auf. Halte den Nacken neutral, spanne den Bauch an und greife die Stange im Obergriff.
- Ziehe die Stange nach oben zum unteren Brustkorb oder oberen Bauch, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
- Halte kurz inne, ohne die Brust von der Bank abzuheben, und senke die Stange langsam, bis die Arme gestreckt sind und die Schultern kontrolliert bleiben.
- Wiederhole die geplanten Wiederholungen. Wähle ein Gewicht, das du ohne Aufprallenlassen der Stange, Rucken des Oberkörpers oder Belastung des Nackens beherrschst.
