Smart Workout Diary
ケーブル・インクラインベンチロー
ケーブル・インクラインベンチローは、傾斜ベンチにうつ伏せで胸を支え、ケーブルハンドルを引くプル種目です。主に背中上部と広背筋を鍛え、反動や腰部への負担を抑えやすいのが特徴です。背中の筋力、姿勢、コントロールされた引く動作の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、低いケーブルプーリーに向けてインクラインベンチを置き、適切なケーブルハンドルを取り付けます。滑らかに操作できる軽い負荷を選びます。
- 胸をベンチで支えてうつ伏せになり、足をしっかり固定して、腕をプーリー方向へ伸ばします。首はニュートラルに保ち、腹部に力を入れます。
- 引くときは、肘を後方へ導き、肩甲骨をやさしく寄せながらハンドルを下部肋骨へ引きます。胸をベンチから離さないでください。
- 戻すときは、腕を伸ばしながらゆっくり戻し、肩甲骨を自然に前へ動かします。重りを勢いよく引かず、ウエイトスタックをぶつけないでください。
