Smart Workout Diary

케이블 인클라인 벤치 로우

케이블 인클라인 벤치 로우는 경사진 벤치에 엎드려 가슴을 지지한 상태에서 케이블 손잡이를 당기는 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 반동과 허리의 개입을 줄이는 데 도움이 됩니다. 등 근력, 자세, 통제된 당기기 동작을 향상시키는 데 유용합니다.

시범

준비로 낮은 케이블 풀리 앞에 인클라인 벤치를 놓고 적절한 케이블 손잡이를 연결합니다. 부드럽게 통제할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
가슴을 벤치에 댄 채 엎드리고, 발을 단단히 고정한 뒤 팔을 풀리 쪽으로 뻗습니다. 목은 중립으로 유지하고 복부에 힘을 줍니다.
당길 때 팔꿈치를 뒤로 보내고 견갑골을 부드럽게 모으면서 손잡이를 아래쪽 갈비뼈 방향으로 당깁니다. 가슴은 벤치에 붙여 둡니다.
되돌릴 때 팔을 천천히 펴면서 견갑골이 자연스럽게 앞으로 움직이게 합니다. 중량을 갑자기 당기거나 웨이트 스택이 부딪히게 하지 마십시오.