Smart Workout Diary
Latzug am Kabelzug
Der Latzug am Kabelzug ist eine vertikale Zugübung an einer Kabelzugmaschine. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel, unterstützt durch oberen Rücken, Bizeps und Unterarme. Die Übung fördert die Zugkraft des Oberkörpers, den Rückenmuskelaufbau und eine bessere Kontrolle der Schulterblätter.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein: Befestige eine breite Latzugstange am hohen Kabel und wähle ein Gewicht, das du ohne Schwung kontrollieren kannst.
- Nimm die Ausgangsposition ein: Setze dich zur Maschine, fixiere die Oberschenkel unter den Polstern und stelle die Füße fest auf den Boden. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff.
- Richte dich auf: Sitze aufrecht mit neutraler Wirbelsäule, hebe die Brust leicht an und halte die Rippen kontrolliert. Lasse die Schultern oben natürlich anheben, ohne den unteren Rücken zu runden.
- Ziehe die Stange herunter: Ziehe zuerst die Schulterblätter nach unten und führe dann die Ellbogen zu den Seiten, bis die Stange den oberen Brust- oder Schlüsselbeinbereich erreicht. Halte den Oberkörper weitgehend aufrecht; eine kleine natürliche Rücklage ist erlaubt.
- Kehre kontrolliert zurück: Strecke die Arme langsam und lasse die Stange nach oben laufen, bis die Ellbogen gestreckt und die Schultern angenehm angehoben sind. Lasse den Gewichtsblock nicht aufschlagen.
- Wiederhole sicher: Halte den Nacken neutral und ziehe die Stange nicht hinter den Kopf. Stoppe oder reduziere das Gewicht, wenn du Schulter- und Wirbelsäulenposition nicht kontrollieren kannst.
