Smart Workout Diary

Тяга Верхнього Блока Вузьким Хватом

Тяга верхнього блока вузьким хватом — це вертикальна тягова вправа на блочному тренажері з вузькою рукояттю. Основне навантаження отримують найширші м'язи спини, а біцепси й передпліччя допомагають у русі. Вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла та м'язи спини.

Демонстрація

Тяга Верхнього Блока Вузьким Хватом — демонстрація 1
Тяга Верхнього Блока Вузьким Хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте блочний тренажер із вузькою рукояттю та виберіть контрольовану вагу.
  2. Сядьте, зафіксуйте стегна під валиками, поставте стопи на підлогу, розправте груди й тримайте спину нейтральною.
  3. Візьміться за рукоять вузьким нейтральним хватом; починайте з випрямлених рук, не піднімаючи плечі.
  4. Потягніть рукоять до верхньої частини грудей, спрямовуючи лікті вниз і назад.
  5. Повільно поверніть рукоять до випрямлення рук, не розгойдуючи корпус, і повторіть.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Інші групи м'язів
Біцепс, Верхня частина спини
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте груди розправленими й не відхиляйтеся сильно назад, щоб не перетворювати рух на тягу сидячи.
  2. Ведіть рух ліктями, а не тягніть переважно кистями й біцепсами.
  3. Контролюйте всю амплітуду та не дозволяйте вантажному блоку вдарятися у верхній точці.
Каталог вправ