Smart Workout Diary
Jalón al Pecho en Polea con Agarre Cerrado
El jalón al pecho en polea con agarre cerrado es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de poleas con un agarre estrecho. Trabaja principalmente los dorsales, con ayuda de los bíceps y antebrazos. Favorece la fuerza de tracción del tren superior y el desarrollo de la espalda.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la máquina de jalón con un agarre cerrado y elige una carga controlable.
- Siéntate con los muslos sujetos bajo los apoyos, los pies apoyados, el pecho elevado y la columna neutra.
- Sujeta el agarre con las manos juntas y en posición neutra; empieza con los brazos extendidos y sin encoger los hombros.
- Tira del agarre hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás.
- Regresa lentamente hasta extender los brazos, mantén el torso estable y repite.
