Smart Workout Diary
Puxada Frontal na Polia com Pegada Fechada
A puxada frontal na polia com pegada fechada é um exercício de puxada vertical feito em uma máquina de cabos com uma manopla estreita. Trabalha principalmente os dorsais, com auxílio dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver a força de puxada do tronco e a musculatura das costas.
Demonstração
Instruções
- Prepare a máquina de puxada com uma manopla estreita e escolha uma carga que consiga controlar.
- Sente-se com as coxas presas sob os apoios, pés apoiados, peito elevado e coluna neutra.
- Segure a manopla com pegada neutra e fechada; comece com os braços estendidos e sem elevar os ombros.
- Puxe a manopla em direção à parte alta do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás.
- Retorne devagar até estender os braços, mantendo o tronco estável, e repita.
