Smart Workout Diary
سحب أمامي بالكابل بقبضة ضيقة
السحب الأمامي بالكابل بقبضة ضيقة هو تمرين سحب عمودي يُؤدّى على جهاز الكابل باستخدام مقبض ضيق. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين والساعدين. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم وتنمية عضلات الظهر.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز جهاز السحب بمقبض ضيق واختر مقاومة يمكنك التحكم بها.
- اجلس مع تثبيت الفخذين تحت الوسائد، والقدمين على الأرض، والصدر مرفوعًا والعمود الفقري بوضع محايد.
- أمسك المقبض بقبضة محايدة ضيقة؛ ابدأ والذراعان ممدودتان من دون رفع الكتفين.
- اسحب المقبض نحو أعلى الصدر مع توجيه المرفقين إلى الأسفل والخلف.
- عُد ببطء حتى تمد الذراعين، مع إبقاء الجذع ثابتًا، ثم كرر.
