Smart Workout Diary

Тяга Верхнего Блока Узким Хватом

Тяга верхнего блока узким хватом — это вертикальное тяговое упражнение на блочном тренажёре с узкой рукоятью. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, а бицепсы и предплечья помогают в движении. Упражнение развивает тяговую силу верхней части тела и мышцы спины.

Демонстрация

Тяга Верхнего Блока Узким Хватом — демонстрация 1
Тяга Верхнего Блока Узким Хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте блочный тренажёр с узкой рукоятью и выберите контролируемый вес.
  2. Сядьте, зафиксируйте бёдра под валиками, поставьте стопы на пол, расправьте грудь и сохраняйте нейтральную спину.
  3. Возьмитесь за рукоять узким нейтральным хватом; начните с выпрямленных рук, не поднимая плечи.
  4. Потяните рукоять к верхней части груди, направляя локти вниз и назад.
  5. Медленно верните рукоять до выпрямления рук, не раскачивая корпус, и повторите.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Бицепсы, Верхняя часть спины
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите грудь раскрытой и не отклоняйтесь сильно назад, чтобы не превратить движение в тягу сидя.
  2. Ведите движение локтями, а не тяните преимущественно кистями и бицепсами.
  3. Контролируйте всю амплитуду и не позволяйте грузоблоку ударяться в верхней точке.
Каталог упражнений