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Tirage Vertical à la Poulie Prise Serrée

Le tirage vertical à la poulie prise serrée est un exercice de tirage vertical réalisé sur une machine à câbles avec une poignée étroite. Il sollicite surtout les dorsaux, avec l'aide des biceps et des avant-bras. Il développe la force de tirage du haut du corps et la musculature du dos.

Démonstration

Tirage Vertical à la Poulie Prise Serrée — démonstration 1
Tirage Vertical à la Poulie Prise Serrée — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine de tirage avec une poignée étroite et choisissez une charge contrôlable.
  2. Asseyez-vous, bloquez les cuisses sous les boudins, gardez les pieds au sol, la poitrine relevée et le dos neutre.
  3. Saisissez la poignée avec une prise neutre serrée; commencez bras tendus, sans hausser les épaules.
  4. Tirez la poignée vers le haut de la poitrine en guidant les coudes vers le bas et l'arrière.
  5. Remontez lentement jusqu'aux bras tendus, sans bouger le buste, puis répétez.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Biceps, Haut du dos
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la poitrine relevée et évitez de vous pencher fortement en arrière pour ne pas transformer le mouvement en rowing.
  2. Menez avec les coudes plutôt que de tirer surtout avec les mains et les biceps.
  3. Contrôlez toute l'amplitude et ne laissez pas la pile de poids cogner en haut.
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