Smart Workout Diary
클로즈 그립 케이블 랫 풀다운
클로즈 그립 케이블 랫 풀다운은 좁은 손잡이를 사용해 케이블 풀다운 머신에서 하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근을 주로 단련하며 이두근과 전완근이 보조합니다. 상체 당기는 힘과 등 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로 케이블 풀다운 머신에 좁은 손잡이를 연결하고 제어할 수 있는 무게를 선택합니다.
- 허벅지를 패드 아래에 고정하고 앉아 발을 바닥에 두며, 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지합니다.
- 손잡이를 좁은 중립 그립으로 잡고, 팔을 편 상태에서 어깨를 으쓱하지 않고 시작합니다.
- 당길 때 팔꿈치를 아래와 뒤로 이끌며 손잡이를 윗가슴 쪽으로 내립니다.
- 천천히 되돌려 팔을 다시 펴고, 몸통을 안정적으로 유지한 뒤 반복합니다.
