Smart Workout Diary
케이블 팔로프 프레스 위드 로테이션
케이블 팔로프 프레스 위드 로테이션은 케이블 머신을 옆에 두고 서서 하는 코어 운동입니다. 핸들을 가슴에서 밀어낸 뒤 케이블의 측면 당김에 맞서 몸통을 통제하며 회전합니다. 주로 복사근과 몸통 조절 능력을 단련하며, 어깨와 엉덩이도 함께 사용합니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가슴 높이 정도로 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 부드럽고 통제된 회전이 가능한 가벼운 무게를 선택합니다.
- 케이블 스택을 옆에 두고 서서 발을 골반 너비 정도로 벌립니다. 양손으로 핸들을 가슴 중앙에 잡고 케이블에 장력이 생길 때까지 이동합니다.
- 복부에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 위에 정렬한 채, 팔이 거의 펴질 때까지 핸들을 곧게 앞으로 밉니다.
- 팔을 편 상태에서 가슴과 엉덩이를 함께 케이블 반대 방향으로 회전합니다. 필요하면 발을 약간 피벗하되, 허리만 비틀지 마세요.
- 잠시 멈춘 뒤 케이블에 갑자기 끌려가지 않도록 통제하며 정면으로 돌아옵니다. 팔꿈치를 굽혀 핸들을 가슴으로 가져옵니다.
- 한쪽이 케이블 스택을 향한 상태로 모든 반복을 마친 후, 방향을 바꿔 반대쪽도 같은 횟수로 수행합니다.
