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Kabelzug-Rudern mit Seil für die Schultern

Das Kabelzug-Rudern mit Seil für die Schultern ist eine Zugübung mit einem Seilgriff am Kabelzug, die vor allem die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken beansprucht. Sie verbessert die Schulterkontrolle, die Haltung und die Zugkraft; der Bizeps unterstützt die Bewegung.

Demonstration

Kabelzug-Rudern mit Seil für die Schultern — Demonstration 1
Kabelzug-Rudern mit Seil für die Schultern — Demonstration 2

Anleitung

  1. Kabel einstellen: Befestige ein Seil an einem Kabelzug auf Brusthöhe und wähle ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht.
  2. Position einnehmen: Stelle dich zur Maschine, halte beide Seilenden im Neutralgriff und gehe zurück, bis das Kabel gespannt ist. Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien und neutraler Wirbelsäule.
  3. Seil rudern: Ziehe die Ellbogen seitlich nach außen und hinten und führe das Seil zur oberen Brust, während du die Schulterblätter nach hinten und unten ziehst.
  4. Kurz halten und zurückführen: Spanne hintere Schultern und oberen Rücken kurz an und strecke dann die Arme langsam wieder, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.
  5. Kontrolliert wiederholen: Halte den Oberkörper ruhig und arbeite in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Muskelgruppe
Hintere Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät, Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe mit den Ellbogen: Denke daran, die Ellbogen nach außen und hinten zu bewegen, statt hauptsächlich mit den Händen zu ziehen.
  2. Wähle ein moderates Gewicht: Zu viel Gewicht führt oft zu Rumpfschwingen und verlagert die Belastung von den hinteren Deltamuskeln weg.
  3. Kontrolliere die Rückführung: Führe die ablassende Phase langsam und gleichmäßig aus und halte Spannung, statt dich vom Gewicht nach vorn ziehen zu lassen.
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