Smart Workout Diary

Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug

Das einarmige Reverse Fly am Kabelzug ist eine einseitige Isolationsübung für die Schulter, bei der ein Kabelgriff nach außen und hinten über den Körper geführt wird. Es trainiert vor allem die hintere Schultermuskulatur, während der obere Rücken das Schulterblatt stabilisiert und kontrolliert. Die Übung unterstützt eine ausgeglichene Schulterentwicklung, eine aufrechte Haltung und Zugkraft im Oberkörper.

Demonstration

Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug — Demonstration 1
Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug etwa auf Schulterhöhe ein und befestige einen Einzelgriff. Stelle dich seitlich zum Gerät, greife den Griff mit dem weiter vom Zug entfernten Arm und beginne mit leicht über die Körpervorderseite ausgestrecktem Arm.
  2. Nimm einen stabilen Ausfallschritt ein, halte die Knie leicht gebeugt, spanne den Bauch an und richte den Oberkörper auf. Der arbeitende Ellbogen bleibt leicht gebeugt, die Schulter bleibt vom Ohr weg entspannt.
  3. Atme aus und führe den Arm in einem weiten Bogen nach außen und hinten, bis er ungefähr auf Schulterhöhe ist. Führe mit dem Ellbogen und spanne die hintere Schulter an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
  4. Atme ein und lasse den Griff kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, wechsle dann die Seite und trainiere beide Seiten gleich.
Muskelgruppe
Hintere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein leichtes Gewicht: Die hinteren Schultern profitieren von kontrollierter Spannung; vermeide ein Gewicht, das Schwung erfordert.
  2. Halte den Oberkörper ruhig: Drehe dich nicht und lehne dich nicht vom Kabelzug weg, um die Wiederholung zu beenden.
  3. Kontrolliere die Rückführung: Führe den Arm nur so weit vor den Körper, wie die Schulter bequem und stabil bleibt.
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