Smart Workout Diary
ケーブルロープ・デルトイドロウ
ケーブルロープ・デルトイドロウは、ケーブルマシンのロープアタッチメントを使う引く運動で、主に後部三角筋と上背部を鍛えます。肩のコントロール、姿勢、引く力の向上に役立ち、上腕二頭筋も動作を補助します。
実演
手順
- ケーブルを設定する：胸の高さのプーリーにロープを取り付け、軽くコントロールできる負荷を選びます。
- 姿勢を作る：マシンに向かい、ロープの両端をニュートラルグリップで持ちます。ケーブルが張るまで後ろへ下がり、膝を軽く曲げて背骨をニュートラルに保ちます。
- ロープを引く：肘を外側かつ後方へ導き、肩甲骨を後方かつ下方へ寄せながら、ロープを上胸へ引きます。
- 止めて戻す：後部の肩と上背部を短く収縮させてから、ウエイトスタックをぶつけないように腕をゆっくり伸ばします。
- コントロールして繰り返す：胴体を動かさず、無理のない可動域で各反復を行います。
