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Rematore per Deltoidi al Cavo con Corda

Il rematore per deltoidi al cavo con corda è un esercizio di tirata eseguito con una corda su una macchina a cavi, che enfatizza soprattutto i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena. Sviluppa il controllo delle spalle, la postura e la forza di tirata, mentre i bicipiti assistono il movimento.

Dimostrazione

Rematore per Deltoidi al Cavo con Corda — dimostrazione 1
Rematore per Deltoidi al Cavo con Corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo: Fissa una corda a una puleggia all'altezza del petto e scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Assumi la posizione: Rivolgiti verso la macchina, afferra le estremità della corda con presa neutra e fai un passo indietro finché il cavo è in tensione. Mantieni le ginocchia morbide e la colonna neutra.
  3. Rema con la corda: Porta i gomiti verso l'esterno e indietro, tirando la corda verso la parte alta del petto e portando le scapole indietro e in basso.
  4. Fermati e ritorna: Contrai brevemente la parte posteriore delle spalle e l'alto dorso, poi estendi lentamente le braccia senza lasciare che il pacco pesi sbatta.
  5. Ripeti con controllo: Mantieni il busto fermo ed esegui ogni ripetizione in un'ampiezza confortevole.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza, Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Guida con i gomiti: Pensa a muovere i gomiti verso l'esterno e indietro, invece di tirare soprattutto con le mani.
  2. Mantieni un carico moderato: Un peso eccessivo spesso causa oscillazioni del busto e sposta il lavoro dai deltoidi posteriori.
  3. Controlla il ritorno: Esegui la fase di ritorno lentamente e in modo fluido, mantenendo tensione invece di lasciare che il peso ti tiri in avanti.
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