Smart Workout Diary
تجديف الدالية بالحبل على الكابل
تجديف الدالية بالحبل على الكابل هو تمرين سحب يُؤدّى باستخدام مقبض حبل على جهاز الكابل، ويركز على الدالية الخلفية وأعلى الظهر. يساعد على تطوير التحكم بالكتفين ووضعية الجسم وقوة السحب، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين في الحركة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل: ثبّت مقبض الحبل على بكرة بارتفاع الصدر واختر حملاً خفيفًا يمكن التحكم به.
- اتخذ الوضعية: قف مواجهًا للجهاز، وأمسك طرفي الحبل بقبضة محايدة، ثم ارجع للخلف حتى يصبح الكابل مشدودًا. أبقِ الركبتين مثنيتين قليلًا والعمود الفقري بوضع محايد.
- اسحب الحبل: حرّك المرفقين إلى الخارج والخلف واسحب الحبل نحو أعلى الصدر، مع سحب لوحي الكتف إلى الخلف وإلى الأسفل.
- توقف ثم عُد: شدّ مؤخرة الكتفين وأعلى الظهر لفترة قصيرة، ثم مدّ الذراعين ببطء دون ترك مجموعة الأوزان تصطدم.
- كرّر بتحكم: حافظ على ثبات الجذع وأدِّ كل تكرار ضمن مدى حركة مريح.
