Smart Workout Diary
Rear-Delt-Rudern an der Maschine
Das Rear-Delt-Rudern an der Maschine ist eine sitzende Zugübung, bei der die Ellbogen seitlich nach außen geführt werden. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln sowie den oberen Rücken und die Kontrolle der Schulterblätter. Die Übung unterstützt eine ausgeglichene Schulterentwicklung und die Zugkraft des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass Sitz und Brustpolster die Griffe etwa auf Schulterhöhe positionieren. Wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
- Setze dich aufrecht hin, lege die Brust am Polster an, stelle die Füße fest auf und halte die Wirbelsäule neutral. Greife die Griffe mit lockeren Handgelenken.
- Positioniere die Schultern, indem du sie von den Ohren weg nach unten hältst und den Oberkörper am Polster stabilisierst.
- Ziehe die Griffe zurück, indem du die Ellbogen seitlich und leicht hinter den Körper führst. Spanne hintere Schultern und Schulterblätter an, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Kehre langsam zurück, bis die Arme angenehm gestreckt sind. Behalte die Kontrolle und lasse die Schultern nicht nach vorn einknicken. Wiederhole die geplanten Wiederholungen.
