Smart Workout Diary

케이블 로프 삼각근 로우

케이블 로프 삼각근 로우는 케이블 머신의 로프 어태치먼트를 사용해 수행하는 당기기 운동으로, 주로 후면 삼각근과 상부 등을 강화합니다. 어깨 조절 능력, 자세 및 당기는 힘을 기르는 데 도움이 되며, 이두근도 동작을 보조합니다.

시범

케이블을 설정합니다: 가슴 높이의 풀리에 로프를 연결하고 가볍고 조절 가능한 중량을 선택합니다.
자세를 잡습니다: 머신을 마주 보고 로프 양끝을 뉴트럴 그립으로 잡습니다. 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러나며, 무릎은 가볍게 굽히고 척추는 중립으로 유지합니다.
로프를 당깁니다: 팔꿈치를 바깥쪽과 뒤쪽으로 보내며 견갑골을 뒤와 아래로 모으고, 로프를 윗가슴 쪽으로 당깁니다.
멈춘 뒤 돌아갑니다: 후면 어깨와 상부 등을 잠깐 수축한 다음, 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 팔을 천천히 폅니다.
조절하며 반복합니다: 몸통을 흔들지 말고 편안한 가동 범위에서 반복합니다.