Smart Workout Diary
Face Pull am Kabelzug mit Seil
Der Face Pull am Kabelzug mit Seil ist eine Zugübung für den Oberkörper, bei der ein Seilgriff zum Gesicht gezogen wird. Er trainiert vor allem die hinteren Schultern und den oberen Rücken, während die Rotatorenmanschette die Bewegung kontrolliert. Die Übung unterstützt Schulterkraft, Haltung und ein ausgewogenes Oberkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug etwa auf Stirnhöhe ein und befestige einen Seilgriff. Wähle ein leichtes Gewicht für eine kontrollierte Ausführung.
- Stelle dich mit hüftbreitem Stand zum Kabelzug, die Knie leicht gebeugt, den Brustkorb aufgerichtet und die Arme mit neutralem Griff ausgestreckt.
- Spanne den Rumpf an und ziehe das Seil zum Gesicht, indem du die Ellenbogen nach außen und hinten führst. Teile das Seil, sodass die Hände neben dem Gesicht enden.
- Beende die Bewegung mit etwa schulterhohen Oberarmen, zurückgezogenen Schulterblättern und ohne die Schultern hochzuziehen.
- Halte kurz inne und strecke die Arme dann langsam zurück, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.
- Wiederhole kontrolliert, halte den Kopf neutral und den Oberkörper ruhig.
