Smart Workout Diary

Тяга на блоке с канатом для дельт

Тяга на блоке с канатом для дельт — это тяговое упражнение с канатной рукоятью на блочном тренажёре, которое преимущественно нагружает задние дельты и верхнюю часть спины. Оно развивает контроль плеч, осанку и тяговую силу, а бицепсы помогают в движении.

Демонстрация

Тяга на блоке с канатом для дельт — демонстрация 1
Тяга на блоке с канатом для дельт — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте блок: Закрепите канатную рукоять на блоке на уровне груди и выберите лёгкий, контролируемый вес.
  2. Примите положение: Встаньте лицом к тренажёру, возьмитесь за оба конца каната нейтральным хватом и отойдите назад, натянув трос. Держите колени слегка согнутыми, а позвоночник нейтральным.
  3. Выполните тягу: Ведите локти в стороны и назад, подтягивая канат к верхней части груди и одновременно сводя лопатки назад и вниз.
  4. Сделайте паузу и вернитесь: Кратко напрягите задние дельты и верх спины, затем медленно выпрямите руки, не позволяя грузовому стеку ударяться.
  5. Повторяйте подконтрольно: Не раскачивайте корпус и выполняйте повторения в комфортной амплитуде.
Группа мышц
Задние дельты
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина, Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Ведите локтями: Старайтесь направлять локти в стороны и назад, а не тянуть преимущественно кистями.
  2. Используйте умеренный вес: Слишком большой вес часто вызывает раскачивание корпуса и уводит нагрузку с задних дельт.
  3. Контролируйте возврат: Выполняйте обратную фазу медленно и плавно, сохраняя напряжение, а не позволяя весу тянуть вас вперёд.
Каталог упражнений