Smart Workout Diary
Remada para Deltoides na Polia com Corda
A remada para deltoides na polia com corda é um exercício de puxada feito com um acessório de corda em uma máquina de cabos, enfatizando os deltoides posteriores e a parte superior das costas. Ela desenvolve o controle dos ombros, a postura e a força de puxada, enquanto os bíceps auxiliam o movimento.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o cabo: Prenda uma corda em uma polia na altura do peito e selecione uma carga leve e controlável.
- Posicione-se: Fique de frente para a máquina, segure as duas pontas da corda com pegada neutra e dê um passo para trás até o cabo ficar tensionado. Mantenha os joelhos levemente flexionados e a coluna neutra.
- Reme com a corda: Leve os cotovelos para fora e para trás, puxando a corda em direção à parte alta do peito enquanto retrai e abaixa as escápulas.
- Pause e retorne: Contraia brevemente a parte posterior dos ombros e a parte alta das costas; depois, estenda os braços lentamente sem deixar a pilha de pesos bater.
- Repita com controle: Mantenha o tronco parado e faça cada repetição em uma amplitude confortável.
