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Rowing pour Deltoïdes à la Corde à la Poulie

Le rowing pour deltoïdes à la corde à la poulie est un exercice de tirage réalisé avec une corde sur une machine à câbles, qui sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Il développe le contrôle des épaules, la posture et la force de tirage, tandis que les biceps assistent le mouvement.

Démonstration

Rowing pour Deltoïdes à la Corde à la Poulie — démonstration 1
Rowing pour Deltoïdes à la Corde à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la poulie : Fixez une corde à une poulie placée à hauteur de poitrine et choisissez une charge légère et contrôlable.
  2. Placez-vous : Face à la machine, tenez les deux extrémités de la corde en prise neutre et reculez jusqu'à tendre le câble. Gardez les genoux souples et la colonne neutre.
  3. Tirez la corde : Amenez les coudes vers l'extérieur et l'arrière en tirant la corde vers le haut de la poitrine, tout en ramenant les omoplates en arrière et vers le bas.
  4. Marquez l'arrêt et revenez : Contractez brièvement l'arrière des épaules et le haut du dos, puis tendez lentement les bras sans laisser la pile de poids claquer.
  5. Répétez avec contrôle : Gardez le torse immobile et effectuez chaque répétition dans une amplitude confortable.
Groupe musculaire
Deltoïdes postérieurs
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation, Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Guidez avec les coudes : Cherchez à déplacer les coudes vers l'extérieur et l'arrière plutôt qu'à tirer principalement avec les mains.
  2. Gardez une charge modérée : Une charge excessive provoque souvent un balancement du torse et retire le travail aux deltoïdes postérieurs.
  3. Contrôlez le retour : Effectuez la phase de retour lentement et sans à-coups, en conservant la tension plutôt qu'en laissant la charge vous tirer vers l'avant.
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