Smart Workout Diary

Kablo Halatla Deltoid Row

Kablo halatla deltoid row, kablo makinesinde halat aparatıyla yapılan ve özellikle arka deltoidleri ile üst sırtı çalıştıran bir çekiş egzersizidir. Omuz kontrolünü, duruşu ve çekiş gücünü geliştirirken bisepsler harekete yardımcı olur.

Gösterim

Kablo Halatla Deltoid Row — gösterim 1
Kablo Halatla Deltoid Row — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kabloyu ayarlayın: Göğüs hizasındaki makaraya bir halat takın ve hafif, kontrol edilebilir bir yük seçin.
  2. Pozisyon alın: Makineye dönük durun, halatın iki ucunu nötr tutuşla kavrayın ve kablo gerilene kadar geriye adım atın. Dizleri hafif yumuşak, omurgayı nötr tutun.
  3. Halatı çekin: Dirsekleri dışa ve geriye doğru götürerek, kürek kemiklerini geriye ve aşağıya çekerken halatı üst göğse doğru çekin.
  4. Duraklayın ve dönün: Arka omuzları ve üst sırtı kısaca sıkın; ardından ağırlık yığınının çarpmasına izin vermeden kolları yavaşça uzatın.
  5. Kontrollü tekrarlayın: Gövdeyi sabit tutun ve her tekrarı rahat bir hareket açıklığında yapın.
Kas grubu
Arka deltoidler
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi, Diğer
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseklerle yön verin: Esas olarak ellerinizle çekmek yerine dirsekleri dışa ve geriye hareket ettirmeyi düşünün.
  2. Yükü makul tutun: Aşırı ağırlık çoğu zaman gövdenin sallanmasına yol açar ve yükü arka deltoidlerden uzaklaştırır.
  3. Dönüşü kontrol edin: Dönüş fazını yavaş ve akıcı yapın; ağırlığın sizi öne çekmesine izin vermek yerine gerginliği koruyun.
Egzersiz kütüphanesi