Smart Workout Diary
Sitzendes Kabelzug-Crossover-Rudern mit Seil
Das sitzende Kabelzug-Crossover-Rudern mit Seil ist eine Zugübung im Sitzen, bei der die Enden einer Seilzugstange mit überkreuzten Händen zum Oberkörper gezogen werden. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere Latissimus und oberen Rücken; Bizeps und hintere Schultern unterstützen. Die Übung fördert die Zugkraft des Oberkörpers und eine kontrollierte Schulterblattbewegung.
Demonstration
Anleitung
- Kabel einstellen: Befestige ein Seil an einem tiefen Kabelzug und wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht. Setze dich mit Blick zum Zug hin, stelle die Füße fest ab und beuge die Knie leicht.
- Überkreuzten Griff einnehmen: Halte jeweils ein Seilende, sodass sich die Hände vor dir kreuzen. Sitze aufrecht mit neutraler Wirbelsäule, angehobenem Brustkorb und entspannten Schultern.
- Seil heranziehen: Ziehe die Ellbogen nach hinten und leicht außen und führe die Seilenden zu den Seiten der unteren Rippen. Führe die Schulterblätter zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Kontrolliert zurückführen: Strecke die Arme langsam, bis die Schultern angenehm nach vorn kommen, und halte den Oberkörper ruhig. Vermeide Rückwärtslehnen und ein Rundwerden des unteren Rückens, dann wiederhole.
