Smart Workout Diary
Iso-Rudern an der Hebelmaschine
Iso-Rudern an der Hebelmaschine ist eine Ruderübung mit unabhängig beweglichen Griffen an einer scheibenbeladenen oder geführten Maschine. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme beim Ziehen unterstützen. Die Übung fördert Rückenstärke, Muskelaufbau und eine ausgeglichene Zugkraft beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass Brustpolster und Sitz eine aufrechte, neutrale Wirbelsäule und leicht gebeugte Knie ermöglichen, wenn du die Griffe erreichst.
- Wähle ein kontrollierbares Gewicht, setze dich fest an das Polster und umfasse die unabhängigen Griffe mit neutralen Handgelenken.
- Starte mit kontrolliert gestreckten Armen, abgestützter Brust, tiefen Schultern und sicher aufgesetzten Füßen.
- Ziehe die Griffe zum Oberkörper, indem du die Ellenbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Halte kurz an, wenn die Ellenbogen nahe am Körper sind, und führe die Griffe dann langsam zurück, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Schultern nach vorn zu drücken.
