Smart Workout Diary
Klimmzug an der Assistenzmaschine
Der Klimmzug an der Assistenzmaschine nutzt eine Gegengewichtsplattform oder ein Kniepolster, um das zu bewegende Körpergewicht zu reduzieren. Er trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, unterstützt durch Bizeps und Unterarme. Die Übung hilft dabei, Zugkraft und Kontrolle für freie Klimmzüge aufzubauen.
Demonstration
Anleitung
- Unterstützung einstellen: Wähle ein Gegengewicht, mit dem kontrollierte Wiederholungen möglich sind; mehr Unterstützung erleichtert die Übung.
- Position einnehmen: Stelle dich auf die Plattform oder lege beide Knie auf das Polster und greife die Griffe im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Aufrecht starten: Hänge mit gestreckten Armen, hebe die Brust leicht an, spanne den Bauch an und ziehe die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Hochziehen: Ziehe die Ellbogen zu den Seiten nach unten und führe die Brust zur Stange, ohne zu schwingen oder mit den Beinen zu treten.
- Kontrolliert ablassen: Senke dich gleichmäßig ab, bis die Arme gestreckt sind und die Schultern kontrolliert bleiben. Steige erst ab, wenn Plattform oder Polster vollständig stabil sind.
