Smart Workout Diary
Rematore Incrociato da Seduto al Cavo con Corda
Il rematore incrociato da seduto al cavo con corda è un esercizio di tirata da seduti in cui le estremità della corda vengono portate verso il busto con le mani incrociate. Allena soprattutto la schiena, in particolare dorsali e parte alta della schiena, con l'assistenza di bicipiti e parte posteriore delle spalle. Sviluppa la forza di tirata della parte superiore del corpo e il controllo delle scapole.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il cavo: Fissa una corda a una carrucola bassa e scegli un carico leggero e controllabile. Siediti di fronte alla carrucola, con i piedi ben puntati e le ginocchia leggermente flesse.
- Assumi la presa incrociata: Afferra un'estremità della corda con ciascuna mano, incrociando le mani davanti al corpo. Mantieni la colonna neutra, il petto sollevato e le spalle lontane dalle orecchie.
- Tira la corda: Porta i gomiti indietro e leggermente in fuori mentre tiri le estremità verso i lati delle costole basse. Avvicina le scapole senza sollevare le spalle.
- Ritorna con controllo: Distendi lentamente le braccia finché le spalle avanzano comodamente, mantenendo fermo il busto. Non oscillare all'indietro e non incurvare la zona lombare, poi ripeti.
