Smart Workout Diary

케이블 로프 시티드 크로스오버 로우

케이블 로프 시티드 크로스오버 로우는 앉은 자세에서 로프 어태치먼트의 양 끝을 손이 교차되도록 몸통 쪽으로 당기는 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽도 보조합니다. 상체 당기는 힘과 견갑골 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

케이블을 준비합니다: 낮은 케이블 풀리에 로프를 연결하고 가볍고 제어 가능한 중량을 선택합니다. 풀리를 향해 앉아 발을 고정하고 무릎을 약간 굽힙니다.
교차 그립을 잡습니다: 로프의 한쪽 끝을 각 손으로 잡아 손이 몸 앞에서 교차하게 합니다. 척추를 중립으로 유지하고 가슴을 들며 어깨를 귀에서 멀리 둡니다.
로프를 당깁니다: 팔꿈치를 뒤쪽과 약간 바깥쪽으로 보내며 로프 끝을 아래 갈비뼈 옆으로 당깁니다. 어깨를 으쓱하지 말고 견갑골을 모읍니다.
제어하며 돌아갑니다: 몸통을 움직이지 않은 채 어깨가 편안하게 앞으로 갈 때까지 천천히 팔을 폅니다. 뒤로 흔들거나 허리를 둥글게 말지 말고 반복합니다.