Smart Workout Diary
Remo Cruzado Sentado con Cuerda en Polea
El remo cruzado sentado con cuerda en polea es un ejercicio de tracción sentado en el que se llevan los extremos de una cuerda hacia el torso con las manos cruzadas. Trabaja principalmente la espalda, en especial los dorsales y la espalda alta, mientras que los bíceps y la parte posterior de los hombros ayudan. Favorece la fuerza de tracción del tren superior y el control de las escápulas.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Coloca una cuerda en una polea baja y elige una carga ligera y controlable. Siéntate mirando hacia la polea, con los pies apoyados y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Toma el agarre cruzado: Sujeta un extremo de la cuerda con cada mano para que las manos se crucen delante de ti. Mantén la columna neutra, el pecho elevado y los hombros alejados de las orejas.
- Tira de la cuerda: Lleva los codos hacia atrás y ligeramente hacia fuera mientras tiras de los extremos hacia los lados de las costillas inferiores. Junta los omóplatos sin encoger los hombros.
- Regresa con control: Extiende lentamente los brazos hasta que los hombros avancen de forma cómoda, sin mover el torso. Evita balancearte hacia atrás o redondear la zona lumbar y repite.
