Smart Workout Diary

Kabel-Latzug im Untergriff

Der Kabel-Latzug im Untergriff ist eine vertikale Zugübung an einer Latzugmaschine mit nach oben gerichteten Handflächen. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und beansprucht zusätzlich Bizeps und oberen Rücken; damit unterstützt er Rückenstärke und Zugkraft.

Demonstration

Kabel-Latzug im Untergriff — Demonstration 1
Kabel-Latzug im Untergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Gerät einstellen: Befestige eine gerade Stange am hohen Kabelzug, wähle ein kontrollierbares Gewicht und fixiere die Oberschenkel unter den Polstern.
  2. Untergriff fassen: Setze dich aufrecht hin und greife die Stange etwa schulterbreit mit den Handflächen zu dir. Stelle die Füße flach auf und hebe die Brust an.
  3. Herunterziehen: Ziehe die Schulterblätter nach unten und führe die Stange über die Ellbogenbewegung nach unten und leicht hinten zur oberen Brust. Halte den Oberkörper fast aufrecht und schwinge nicht.
  4. Kontrolliert zurückführen: Lasse die Stange langsam bis zur vollständigen Armstreckung über den Kopf aufsteigen und halte die Schulterposition stabil. Lass den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Mit den Ellbogen führen: Denke daran, die Ellbogen zu den Rippen zu ziehen, statt die Stange nur mit den Händen hochzucurlen.
  2. Passendes Gewicht wählen: Reduziere das Gewicht, wenn du dich stark zurücklehnen, schwingen oder die Rückführung nicht kontrollieren kannst.
  3. Handgelenke neutral halten: Vermeide ein starkes Abknicken der Handgelenke im Untergriff und höre bei stechendem Schmerz auf.
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