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Rowing Croisé Assis à la Poulie avec Corde

Le rowing croisé assis à la poulie avec corde est un exercice de tirage assis où l'on amène les extrémités d'une corde vers le buste avec les mains croisées. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et de l'arrière des épaules. Il développe la force de tirage du haut du corps et le contrôle des omoplates.

Démonstration

Rowing Croisé Assis à la Poulie avec Corde — démonstration 1
Rowing Croisé Assis à la Poulie avec Corde — démonstration 2

Instructions

  1. Préparez la poulie : Fixez une corde à une poulie basse et choisissez une charge légère et contrôlable. Asseyez-vous face à la poulie, les pieds calés et les genoux légèrement fléchis.
  2. Adoptez la prise croisée : Tenez une extrémité de la corde dans chaque main afin que les mains se croisent devant vous. Gardez le dos neutre, la poitrine relevée et les épaules loin des oreilles.
  3. Tirez la corde : Ramenez les coudes vers l'arrière et légèrement vers l'extérieur en tirant les extrémités vers les côtés des côtes basses. Rapprochez les omoplates sans hausser les épaules.
  4. Revenez avec contrôle : Tendez lentement les bras jusqu'à ce que les épaules avancent confortablement, sans bouger le buste. Évitez de vous balancer vers l'arrière ou d'arrondir le bas du dos, puis répétez.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez une charge modérée : La position des mains croisées peut sembler inhabituelle ; utilisez un poids permettant un mouvement fluide et régulier des deux côtés.
  2. Guidez avec les coudes : Pensez à ramener les coudes vers l'arrière plutôt qu'à tirer la corde avec les mains comme lors d'un curl.
  3. Contrôlez l'étirement : Laissez les omoplates avancer au départ, mais arrêtez-vous avant d'arrondir le bas du dos ou de ressentir une tension aux épaules.
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