Smart Workout Diary

ケーブルロープ・シーテッド・クロスオーバーロー

ケーブルロープ・シーテッド・クロスオーバーローは、座位でロープアタッチメントの両端を手を交差させながら胴体へ引くプル種目です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も補助します。上半身の引く力と、肩甲骨をコントロールする力の向上に役立ちます。

実演

ケーブルを準備する: 低い位置のケーブルにロープを取り付け、軽くコントロールできる負荷を選びます。プーリーに向かって座り、足を固定し、膝を少し曲げます。
交差グリップを作る: ロープの片端をそれぞれの手で持ち、体の前で手が交差するようにします。背すじをニュートラルに保ち、胸を上げ、肩を耳から遠ざけます。
ロープを引く: 肘を後方かつやや外側へ引き、ロープの端を下部肋骨の横へ引き寄せます。肩をすくめずに肩甲骨を寄せます。
ゆっくり戻す: 胴体を動かさず、肩が無理なく前方へ動くまでゆっくり腕を伸ばします。後ろへ反動をつけたり腰を丸めたりせず、繰り返します。