Smart Workout Diary
Inverted Row an der Maschine
Der Inverted Row an der Maschine ist eine horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht unter einer festen Stange oder einem Griff der Maschine. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps, Schultern und Rumpf mitarbeiten. Die Übung unterstützt Zugkraft im Oberkörper, Haltung und eine kontrollierte Schulterblattbewegung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine feste Maschinenstange oder einen Griff auf eine sichere Höhe ein, stelle dich davor und fasse ihn mit beiden Händen etwa schulterbreit.
- Gehe mit den Füßen nach vorn und lehne dich zurück, bis dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet und die Arme gestreckt sind.
- Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte oben, damit sie nicht absinkt oder sich verdreht.
- Ziehe die Brust zur Stange oder zum Griff, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter sanft zusammenziehst.
- Halte kurz die obere Position und senke dich kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Körperspannung zu verlieren.
